يعد وتر العرقوب من أكثر الأشياء المؤلمة فى جسم الإنسان عند اصابتها بأى التهاب لذا من المهم العناية به والابتعاد قدر الإمكان عن الأشياء التى تسبب الأذى له.
في حين أنه قد لا يكون من الممكن منع التهاب وتر العرقوب إلا أنه يمكنك اتخاذ تدابير لتقليل المخاطر، وفقا لما جاء فى موقع “مايو كلينك“:
قومي بزيادة مستوى نشاطك تدريجيًا، إذا كنت قد بدأت للتو نظامًا للتمارين الرياضية ، فابدئي ببطء وزدي مدة التدريب وشدته تدريجيًا.
قومي بتقوية عضلات الربلة عن طريق تمارين التمدد والإطالة حتى يتمكن وتر العرقوب من التعامل بشكل أفضل مع الضغوط التي تتعرض لها أثناء النشاط وممارسة الرياضة.
ضعي حشو في أسفل الحذاء حتى يرفع منطقة الكعب و يقلل الضغط على الوتر ويعمل كوسادة للحد من قدر القوة الضاغطة على وتر العرقوب لديك.
خذيها ببساطة وتجنبي الأنشطة التي تسبب ضغطًا مفرطًا على الأوتار ، مثل الجري على المرتفعات. إذا كنت تشاركي في نشاط شاق ، فعليك الإحماء أولاً عن طريق ممارسة الرياضة بوتيرة أبطأ وإذا لاحظت ألمًا أثناء تمرين معين ، فتوقفي واسترحي.
اختاري حذائك بعناية، فيجب أن تتوفر الأحذية التي ترتديها أثناء ممارسة الرياضة توسيدًا مناسبًا لكعبك ويجب أن يكون لها دعامة قوية لتقوس القدم للمساعدة في تقليل التوتر في وتر العرقوب.
تمارين الإطالة يوميًا وخذي الوقت الكافي لتمديد عضلات الساق ووتر العرقوب في الصباح ، قبل التمرين وبعد التمرين للحفاظ على المرونة وهذا مهم بشكل خاص لتجنب تكرار التهاب وتر العرقوب.