جميعنا نفعل هذا أحياناً، نسهر حتى وقت متأخر جداً من الليل ثم ننهض متعبين في اليوم التالي للذهاب للعمل. و للأسف تؤدي هذه العادة إلى إرهاق مستمر يدوم طوال اليوم و يبلغ ذروته في مراحل معينة على مدار اليوم وقد تكون آثاره بالغة السوء.
و لكن لحسن الحظ، توجد عدة طرق تُمكّنك من التغلب على الإرهاق أثناء العمل، دون الاستعانة بمكملات الطاقة باهظة الثمن.
نصائح لكي تتغلبي على الإرهاق في العمل :
استفدي من الإضاءة الطبيعية
اجعلي الضوء الطبيعي جزءاً رئيسياً من يومك متى استطعت. إذ إن ضوء الشمس يفعل العجائب في الحد من آثار الإرهاق. لذلك احرصي على الجلوس في مكان تصلك فيه أشعة الشمس سواء برفع ستائر مكتبك أو الانتقال إلى العمل في المكان الأقرب إلى النافذة.
نشّطي جسدك
رغم أنه قد يكون صعباً أن تشعر بالطاقة اللازمة لتنهضي و تمشي قليلاً أثناء استراحة الغداء، فممارسة الرياضة طريقة رائعة للتغلب على الإرهاق. وما يثير الدهشة أن حرق الطاقة وتحريك العضلات يزيد في الواقع من مقدار الطاقة في جسدك ويرفع درجة انتباهك لساعات بعدها.
وإن لم تراودك الرغبة في المشي لمدة 10 دقائق، فيمكنك الخروج و ممارسة بعض التمارين الرياضية أو أخذ جولة حول البناية التي تضم مكتبك.
احرصي على نيل قسط من النوم
نعلم جيداً كم يكون مغرياً البقاء في المنزل و النوم حين يثقلك الإرهاق. إلا أنك ستضطر في الأغلب للذهاب إلى العمل، و عوضاً عن النوم طوال اليوم، خذ قيلولة قصيرة من 20 إلى 30 دقيقة ! خلال فترة الراحة. و يمكنك أخذها في مكتبك إذا كان لديك مكتب خاص أو في المقعد الخلفي لسيارتك.
احرصي على شرب كمية كافية من المياه
المياه لها تأثير كبير في كثير من الحالات، وإحدى هذه الحالات التغلب على الإرهاق أثناء النهار. وقد يؤدي جفاف الجسم إلى الشعور بالضعف و الخمول. و قد يسبب لك أيضاً تقلصات و تشنجات عضلية قد تزيد من آثار الإرهاق و تزيد من سوء حالتك.
ولذا، احتفظي بزجاجة مياه على مكتبك إن استطعت. وإن كنت لا تحب الماء، فجرّب شرب الشاي بكميات محدودة من الكافيين. القهوة ليست جيدة عادةً لترطيب الجسم لأن آثار الكافيين تعوق تأثير المياه في قهوتك.
اتخذي وضعية سليمة
إذا كنت تميلين إلى الجلوس طويلاً على مقعدك، فهذا لن يساعدك على التغلب على الإرهاق أثناء عملك. و لتفادي هذه المشكلة احرصي على الجلوس بشكل مستقيم، و احرصي على شد الكتفين و الظهر و التنفس بعمق.
رغم أن الإرهاق أثناء العمل شعور مزعج، فلا ينبغي أن يفسد يومك بالكامل. و بشرب كمية كافية من المياه، و تنشيط جسدك، و الجلوس بشكل مستقيم، و رفع الستائر، و أخذ غفوة قصيرة، يمكنك تجنب أسوأ الآثار السلبية الناجمة عن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم.