خميسة
اليك 3 تمارين رياضية لشد ترهلات البطن بعد الولادة بالخطوات المفصلة باش تمكني كأم منشغلة بطفلها من ممارستها فالمنزل بشكل سريع ومفيد.
تتنفصل عضلات البطن أثناء الحمل باش تفسح المجال للجنين باش اكبرفمساحة آمنة وصحية، ويوقع ذلك نتيجة إفراز هرمون الريلاكسين، أي أحد الهرمونات لي كتفرز خلال الحمل. وكيختلف إفراز هذا الهرمون من إمرأة الى أخرى، لهذا كونجدو أنه ممكن يكبر بطن إمرأة بشكل أسرع من غيرها والعكس صحيح.
ولا شك ان تمدد العضلات وانفصالها عن الأنسجة الداعمة خلال الحمل من الصعب ترجع لسابق عهدها بوقت سريع وتلقائي، وإنما كتحتاج لبعض الجهد كممارسة التمارين الرياضية اللازمة لشد ترهلات البطن بعد الولادة. وفي ما يلي وجدنا لك 3 حركات رياضية يمكن ليك ممارستها بسهولة فالمنزل.
تمرين شدّ الحوض
ضعي يديك فوق السرّة، وتنفسي بطريقة عادية. كما يمكنك محاولة حبس الانقباض لثوانٍ، مع مواصلة الشهيق والزفير. قد تشعرين ببعضالانقباضات في بطنك السفلي، فلا تقلقي، ارتاحي قليلاً واكملي بعدها التمرين.
تمارين عضلات البطن السفلية
تنفّسي نفساً عميقاً، وعند خروج أول زفير شدّي عضلات حوضك، فالهدف من هذا التمرين عصر العضلات. ومع تكرار هذا التمرين من خلال حبس الأنفاس، ثمّ الاسترخاء ببطء، حاولي عدم تحريك الظهر. ومع هذا التمرين يمكنك تدليك طفلك في الوقت عينه من خلال التمارين الرياضية الضرورية للطفل.
شفط البطن
واحد من اهم التمارين واكثرها فاعلية لشد بطن المرأة بعد الولادة. شدّي عضلات بطنك إلى الداخل وذلك أثناء الحركة أو الجلوس أو حتى النوم.
وفي الختام، لا شك انه هناك رياضة سهلة كتقومي بيها دون الانتباه الى فوائدها، اوكتساهم بشد عضلات البطن، فلا تترددي ومارسي الرياضة حتى ولو طفلك معك.