شيماء كرويت
لكل منا عادة مضرة يرغب في الإقلاع عنها سواء كانت التدخين أو تناول الوجبات السريعة أو غيرهما ,وبالرغم من حدة الأضرار التي تلحقها هذه العادات الا أن التخلي عنها ليس سهلا بل يتطلب عزيمة ورغبة ومواكبة مستمرة وعدم الاستسلام من الوهلة الاولي
وبحلول شهر رمضان فيمكن إستغلال هذا الشهر الفضيل بما يعود بالنفع بل هو فرصة لبداية جديدة للتخلي عن العادات السيئة التي تلحق الضرر بالجسم خاصة وإكتساب أخري مفيدة
عرفوا الاخصائيون النفسين العادات علي أنها سلوك واحد أو أكتر يتم تكراره ويصبح غالبا تلقائيا
اليك بعض النصائح التي ستمكنك من التخلي و الإقلاع عن عادتك غير الصحية
يجب عليك تحديد المحفزات التى تدفعك إلي القيام بالعادات غير الصحية,فمثلا تجد أن تدخين السجارة مرتبط بشعور مثل القلق و الغضب فيمكنك بدورك أن تمارس الرياضة أو تنشغل بشئ آخر
تدوين الهدف
يجب عليك أن تتحلى بالصبر فالإقلاع عن العادات السيئة يتطلب الوقت ربما أسابيع أو أشهر وخلال هذه المرحلة ستواجه صعوبات و مغريات للعودة إلى العادة فيجب عليك أن تدون أهدافك
هدم جسور العودة
إذا أردت الإقلاع فيجب عليك أن تقطع صلتك مع العادات السيئة السابقة إذا عزمت على الإقلاع عن التدخين فتخلص من وجود السجائر حولك وتجنب أماكن التدخين على الأقل في المراحل الأولي .
ضرورة الإستعانة بصديق أو أحد أقرباءك لمشاركتهم قراراتك بالتخلي عن العادة غير صحية
استبدال عادتك السيئة بعادة مفيدة
ينصح باستبدال العادات المضرة عند التخلي عنها بأخرى مفيدة وعدم ترك وقتها فارغا يمكنك استغلال وقت الفراغ في قراءة كتاب هادئ أو ممارسة الرياضة
لا تستسلم وكرر عاداتك المكتسبة كل يوم
يمكن أن تشعر بالإحباط وتفشل في محاولاتك لاكن عليك بالاستمرارية وعدم الإستسلام